Sağlığımız için Spor ve Spor için sağlığımızı Korumalıyız

Spor dalları arasında %90 eklem bölgeleriyle hareket edilir. Bunların yarıdan fazlası ciddi bir baskıya uğrar. Özellikle vücutgeliştirme sporunda yumuşak dokulara zarar verilebilmektedir. Hatta günlük yaptığımız bazı hareketlerde bile bağ dokuları, kas ve tendonlara zarar verebiliniyor.
En yaygın görülen yumuşak doku yaralanmaları; burkulma, adale ve tendon zorlanmaları, ezilmeler, tendinit, bursit ve stres sakatlanmaları. Vücudumuzun burkulmaya en açık ve savunmasız kısımları ayak bilekleri, dizler ve el bilekleridir. Ayağınız içe doğru döndüğünde ayak bileğiniz burkulabilir. Diz burkulması ise ani bir dönme hareketinin sonucunda oluşabilir. El bileği burkulmaları ise genellikle açık elin üzerine düşülmesi sonucunda oluşur. Hafif burkulmalar genelde istirahat, buz tedavisi, bandaj tedavisi, burkulan kısmın yukarı bir seviyede tutulması ve egzersiz ile iyileşir. Şiddetli burkulma vakalarında ise yırtılan bağı onarmak için cerrahi müdahale gerekebilir.

Adale ve tendon zorlanmaları: İncinme, genellikle ayakta ya da bacakta oluşan bir kas ya da tendon hasarı sonucu ortaya çıkar. Bu zedelenme kas veya tendonlarda oluşan basit bir gerilmeden ibaret olabileceği gibi, kas ve tendon bileşkelerinde oluşan tam veya kısmi bir yırtılma da olabilir. Vücutgeliştirme'de yeni başlayanlar genellikle hafif ağırlıklarla çalışmayıp yüksek tempoda egzersiz uyguladıklarından dolayı bu sorunlarla karşılaşabiliyorlar. Bazen adaleleri yeterince ısındırmaksızın başlanan egzersizlerinde sonu kabusla bitebiliyor. Zorlanmaların tedavisi istirahat, buz tedavisi, bandaj tedavisi, burkulan kısmın yukarı bir seviyede tutulması şeklindedir. Sporcular böyle durumlarda öncelikle yapılması gereken tedavilerden sonra idmanlara 1 hafta ara verip daha sonra hafif ağırlıklarla(%50-60 ağırlıklar düşürülür) kasları yormadan çalışmaya başlanılabilir.

Ezilmeler: Ezilme, kas, tendon ya da bağa gelen bir darbe sonucunda oluşur. Kan, hasar görmüş kısmın çevresinde toplanarak cildinizin morarmasına sebep olur. Ezilme vakaları istirahat, buz uygulaması, bandaj tedavisi ve hasarlı bölgenin yukarı bir seviyede tutulmasıyla iyileşir. Karate, Judo yada boks sporlarını uygulayan sporcular bu konuda hemen tedavi yöntemine başvurmalıdır.

Tendinit: Genellikle şişlik, ısı artışı, kızarıklık ve ağrıyla beraber seyreder. Bir tendonda ya da tendon kılıfında meydana gelen enflamasyona tendinit denir. Tendinit, genellikle tek bir yaralanma sonucunda değil de, üst üste tekrarlanan ve tendonu zorlayan hareketler sonucunda oluşur. Profesyonel yüzücüler, tenis oyuncuları ve golfçülerin omuz ve kolları; futbolcular, basketbolcular, koşucular ve dansçıların ayak ve bacakları tendinit oluşumuna yatkındırlar. Tendinit, istirahat, antienflamatuar ilaçlar, steroid enjeksiyonları, atele alma ve kas dengesizliğini düzeltmeye ve esnekliği artırmaya yönelik egzersizlerle tedavi edilebilir.

Bursit: Bursa, içi sıvıyla dolu bir kesedir. Kemik ile tendon ya da kas arasında bir yerde bulunur ve tendonun kemiğin üstünden yumuşakça kaymasına izin verir. Aşırı kullanım ya da tekrarlayan stres sonucu omuz, dirsek, kalça, diz veya ayak bileğinizdeki bursalar şişebilir. Bu şişme ve tahriş olma durumuna bursit denir ve birçok kişide tendinit ile beraber görülür. Bursit genellikle istirahat ve antienflamatuar ilaç tedavisiyle geçer.

Stres kırıkları: Kemiklerinizden birine aşırı kullanım sonucunda fazla yük bindiğinde, kemikte küçük kırıklar oluşabilir. Bu duruma “stres kırığı” adı verilir. Erken dönemde buna bağlı olarak kırık bölgesinde ağrı ve şişlik oluşabilir. Özellikle alt bacak ve ayak kemikleri bu durumun oluşmasına elverişli bölgelerdir. Teşhis için kemik sintigrafisi gerekebilir. İstirahat, aktivite kısıtlaması veya değişikliği, alçılama ve nadiren de cerrahi ile tedavi edilir.

Uygun bakım/iyi bakım: Sürekli spor yapan kişilerin kendi vücut sinyallerine çok dikkat etmesi gerekir. Yorgunluk ve ağrı genellikle vücuda çok fazla yüklendiğinin bir işaretidir. Spordan önce mutlaka esneme hareketleri yapılmalı ve çok yorulmadan önce spor sonlandırılmalıdır. Bu her spor için geçerlidir.

Stres yaralanmaları kas dengesinin iyi olmamasından, yeterince esnek olmamaktan ya da daha önceki yaralanmalar sonucu yumuşak dokuların zayıflamasından kaynaklanabilir. Bağlarda, kaslarda ve tendonlarda meydana gelen yaralanmaların iyileşmesi uygun tedavi yapılsa bile uzun zaman alabilir. Bundan dolayı Vücut geliştirme sporu iyi bir alternatiftir. Yüzücü, basketbolcu yada karateci dahi olsanız, mutlaka bu sporu yanında yapmalısınız. Bu şekilde sakatlanma riskini de hafifletmiş olacaksınız. Uzmanlar sorunu tedâvi etmenin yanı sıra eklemlerin eski işlevini geri kazanmasına yönelik bir egzersiz veya rehabilitasyon programı da önermektedir.

Yazan:
kübiş

Kaynak: Prof.Dr.Burhan U. ile yapılan istişare sonucunda uzman arkadaşımızdan istifade edilmiştir

saol tatalummm

bişi değil şeker

saol bitaneeem

sağol aşkum

saol canım

saol cnm